Reklama
Reklama
Reklama
Facebook
Podsumowanie lipca PDF Drukuj
Wpisany przez Jaro   
środa, 04 sierpnia 2010 10:29

Jogging Zaoyem sobie po fatalnym pod wzgldem treningowym czerwcu, e w nastpnym miesicu musz zitensyfikowa wysiek w celu poprawy wynikw i zrzucenia zbdnych kilogramw. Zapraszam do przeczytania krtkiego podsumowania moich lipcowych treningw.

Przypomn, e w czerwcu z powodu mistrzostw wiata, zej diety, mniejszej iloci biegania i oglnego lenia przybraem niestety na wadze okoo 2kg. Postanowiem wic od lipca zwikszy obcienie treningowe i w miar regularnie i zdrowo si odywia. Jeli chodzi o bieganie to udao mi si powrci do mojej miesicznej redniej czyli okoo 12 treningw (razem ze startami). W lipcu wyszo mi 12 treningw i jeden start w Biegu Powstania Warszawskiego, czyli wicej ni przecitnie. Jeli chodzi o ilo przebiegnitych kilometrw to w letnich miesicach rednia wynosi okoo 80km. W lipcu wyszo niespena 81 kilometrw, dla porwnania w sabym czerwcu okoo 60km. Do treningw swoje dooy panujcy przez pierwsze dni lipca mega upa, wic uwaam, e ilo przebiegnitych kilometrw jest odpowiadajca warunkom.

LO172Troch gorzej poszo mi z diet. Staraem si zdrowo odywia ale sabo mi to wychodzio. Moe jem troch lepsze rzeczy a nie mieciowe, natomiast stwierdzam, e jem za due porcje na raz i czsto po godzinie 18-tej. Cae szczcie dziki zwikszonej liczbie treningw udao mi si zgubi 2 kg, ktre zarobiem w czerwcu i powrciem do 79kg. Niestety letnia aura skania do grillikw i chillout-u przy karkweczce i piwku...

Dodatkowym urozmaiceniem, ktre sobie zafundowaem to bieg po play w poowie miesica. Super przeycie - kademu polecam i zazdroszcz tym co mieszkaj nad morzem. Oprcz tego dostaem od koleanki z forum biegowego (dziki Ignis) wiczenia na klat i ramiona. Staram si w dzie treningowy take wiczy i te partie ciaa, eby szybciej pozby si tuszczyku.

Plany na sierpie. Co do odywiania to jak zwykle postaram si uwaa co jem i kiedy jem, zobaczymy co z tego wyjdzie. Iloci treningw ze wzgldu na prac raczej nie zwiksze wic postaram si budowa objeto kilometrow. Czyli bde po prostu biega duej w jednym i staym tempie. Do tego doo wiczenia i powinno by ok. Chopaki z Castellanusa podrzucili mi szataski pomys startu w pmaratonie ju w tym roku cho planowaem dopiero na wiosn. Zasiali we mnie ch zmierzenia si z tym dystansem bo na 5 i 10 km latam ju bez problemw. Niestety nie czuj si jeszcze mocny fizycznie a take psychicznie na taki bieg. Postanowiem wic przebiega okoo 10km na kadym treningu i jak mi sie uda wyj i jednego dnia machn z 15km, a potem 20km z jednym postojem. Jak to mi si uda to kto wie moe ju na jesieni zami swoj kolejn barier.

PS Co ma wsplnego zamieszczone zdjcie z bieganiem? Ot miaem nocny lot do Larnaki na Cyprze i o 4:30 rano gdy wracaem ju do Warszawy przywita mnie taki wanie malowniczy wschd soca. Naadowaem akumulatory takim widokiem i po odpoczynku wyszedem na jeden z najlepszych treningw biegowych w lipcu Umiech

 
Zegarek
Najblisze starty
There are currently no events to display.

Tu szukaj
Kalendarz startw
There are currently no events to display.
Licznik odwiedzin
mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterDzisiaj244
mod_vvisit_counterWczoraj12747
mod_vvisit_counterMiesic150146

We have: 60 guests online