Reklama
Reklama
Reklama
Facebook
Zimowe bieganie - porady PDF Drukuj
Wpisany przez Jaro   
piątek, 29 listopada 2013 09:47

Zimowe bieganie w lesieBieganie caoroczne ma swoje zalety ale i wady. Z jednej strony mona podziwia krajobrazy w rnych porach roku ale za to szafa i portfel musz by przygotowani na ciuchy na kade warunki pogodowe. Sporo znajomych zaczo w tym roku swoj przygod z bieganiem i zadaj mi pytania dotyczce jesienno-zimowych treningw. To ju bdzie czwarta moja biegowa zima wic postaram si podzieli swoimi (pewnie niezbyt oryginalnymi) poradami.

Zimowe biego po grachCo do ubioru. Generalnie trzymam si swoich zasad. Nie jestem zmarzluchem wic nie przesadzam z warstwami. Jeli temperatura jest w granicach 10 do 0 stopni to latam w krtkich spodenkach, koszulce termicznej i na to bluza bd lekka kurtka ? przy dobrych warunkach meteo. Jeli mocno wieje albo pada oraz jest bliej 0 wcigam dugie spodnie a na gr przeciw deszczwka. Jeli supek spada w rejony od 0 do -10 to dugie spodnie oraz dokadam bluz (do kurtki i koszulki). Poniej -10 stopni dokadam na nogi kalesony termiczne (kupiem takie Brubecka ? sprawdzaj si rwnie na motocyklu i grskich wypadach), na gr raczej nic ju wicej nie wrzucam. Do tego obowizkowo i zawsze na gowie czapka. Musz chroni zatoki bo miewam z nimi problemy. Niech nie wpadnie Wam do gowy bieganie w skarpetach narciarskich ? stopy cay czas s w ruchu i zmarznicie ich nie wchodzi w gr ? normalne skarpety s ok. Do tego rkawiczki - cieniutkie. Obowizkowym punktem programu jest dla mnie Buff. W zimowym trenowaniu uywam go na rne sposoby. Przy mrozach robi z niego kominiark. Przy wikszych temperaturach zakrywam usta i nos aby przynajmniej na pocztku biegu nie nayka si zimnego powietrza. Jak ju si rozgrzej zsuwam go na szyj i chroni gardo. Ja biegam w tych samych butach co zawsze. Nie widz, aby jako bardziej si niszczyy ale trzeba uwaa bo jest lisko. Z czasem pewnie zainwestuj w porzdne trialowe na chwil obecn chyba powic jedn par i nawierc podeszw wkrtami bo czeka mnie pierwsza zima biegania po lesie :) Do tego jeli biega si co dwa dni warto jest mie dwie pary bo po treningu w niegu jedna para moe nie zdy wyschn a nie zalecane jest miganie w mokrych na mrozie.

Zimowe Forty Bema

Na trasie zimowego Biegu WedlaWychodzc na zimowy trening musi by nam autentycznie zimno ;) Rozgrzewka daje swoje (ale nie naley przesadzi z jej intensywnoci) a po 1km powinno Nam by ju komfortowo. Dobrym pomysem jest zrobienie chocia czci rozgrzewki w domu albo na klatce schodowej (jakie podbiegi albo rozcigania). Jeli jest za gorco po kilku minutach biegu to znaczy, e si le ubralimy. W domu walcz z King bo ta wracajc przemarznita z pracy potem na bieganie chce ubra na siebie jak najwicej warstw :D Biegi zimowe robimy na mniejszej prdkoci uwaajc aby nie wywali si na niegu i lodzie. Biegamy raczej tak do -20 cho mi si zdarzy jeden trening przy -25 stopniach ale to byo raczej z ciekawoci a jakoci byo niewiele. Dystanse te skracamy. Twarz warto wysmarowa tustym kremem. Ja polecam oliwkowy Ziaja ? tani i skuteczny. Pamitajmy rwnie o odpowiednim nawadnianiu. Moe nie tracimy tyle pynw ni w lato ale nadal si przecie pocimy.

Co Nam daje takie bieganie? Przede wszystkim hartujemy organizm. Ja od 3 lat apaem jedynie 1-2 dniowe przezibienia gdzie kiedy 2 tygodnie zwolnienia na jesieni i na wiosn to bya norma. Po drugie wyjcie z domu przy mrozach ju psychicznie nie jest takie straszne. Wrd znajomych ma si rwnie +10 do reputacji jak migamy w takich warunkach :) Podczas biegania w zim wyrabiamy sobie si biegow przez co na wiosn jak nieg opadnie czu wyranie wzmocnione nogi. Do tego poprawia si zachowanie rwnowagi i stabilizacja biegu. Ja do tej pory raz zaliczyem bolesn wywrotk na lodzie ale biega si do przyjemnie. To, e trzeba uwaa jest jasne, swoj zimow ubiegoroczn przygod z lodem opisaem tutaj.

Na koniec kilka moich obserwacji z sezonu zimowego, z przymrueniem oka:

? Jeli nie pada nieg to bd pewny, e jak tylko wyjdziesz z domu na trening nieg zacznie pada

? W ktr stron by nie bieg nieg zawsze pada prosto w twarz

? Dwa powysze punkty dotycz te wiatru

? Jeli widzisz miejsce, w ktrym na 100% pod niegiem jest ld to na 200% go tam nie bdzie

? Jeli widzisz miejsce, w ktrym na 100% nie ma lodu pod niegiem to na pewno on tam si skrywa


? Im bardziej rwny nieg ley na ziemi tym bardziej pofadowany jest teren pod niegiem

? W niegu uwielbiaj kry si kamienie i psie kupy

? No i oczywista oczywisto - nie jemy tego niegu

 
Zegarek
Najblisze starty
There are currently no events to display.

Tu szukaj
Kalendarz startw
There are currently no events to display.
Licznik odwiedzin
mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterDzisiaj2651
mod_vvisit_counterWczoraj2167
mod_vvisit_counterMiesic107354

We have: 75 guests online